şey ama folik asit işte doğal yoldan alacağım diye de aman dengesiz olarak yığılmayın o tahıllı ürünlere. sabah kahvaltıda 1 tas şekersiz yoğurt, yoğurdun içine kepek dökebilirsiniz 2 çorba kaşığı. sonra 2 saat geçer,1 meyve yiyin. sonra öğlen yemeğinde 1 parça balık/tavuk ya da ne eti yiyorsanız + 1 parça pilav ya da 1dilim lifli […]